So, ich bin ausnahmsweise mal einer derjenigen, die dir nicht irgendeine Seite verlinken, sondern dir sinnvolle Tipps geben:
Die wichtigsten Punkte:
1. Disziplin: Man kann immer mal schlechte Tage haben, kein problem und kein Grund sich einzureden, es sei zu spät und vorbei. Nach Rückschlägen weitermachen.
2. Ernährung: Iss viel, und genug von allem, im letzten Punkt nochmal was dazu.
3. Richtig trainieren : Du solltest auf keinen Fall mit den Gewichten übertreiben und immer auf eine saubere und langsame Ausführung achten, noch mehr dazu auch im letzten Punkt .
4. Genug Schlaf: Du solltest nicht vergessen, dass der Muskel am meisten in der Nacht wächst. Außerdem versuche deine Nährstoffe vor Abendbeginn zu dir genommen zu haben, denn der Körper verdaut sie dann ein wenig besser, ist aber nicht besonders wichtig.
5. Letzter Punkt (Anmerkungen) - Sei spartanisch: Nimm nicht alles viel zu ernst. Die Ausführung sollte zwar stimmen, trotzdem kannst du bei den meisten Übungen, wenn du bei den letzten Wiederholungen bist , etwas Schwung hineinbringen. Lieber ein paar Wiederholungen mit kontrolliertem Schwung mehr, als garkeine ;) Außerdem brauchst du nicht extrem genau auf die Ernährung zu achten und jede Kalorie zu zählen. Wichtig ist, dass du ein Kalorienüberschuss erzielst und dabei noch genug Eiweiße zu dir nimmst.
6. Extra: Du brauchst keine Supplemente um aufzubauen, du kannst auch alles über die Ernährung regulieren, allerdings kann ich jedem, der schon mindestens einige Monate dabei ist, Creatin nur ans Herz legen (Von Anfang an ohne Aufladephase jeden Tag 5 Gr, am besten morgens oder direkt nach dem Sport)